[...] Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Full sprzęt siłownia Dieta : Obiadki mamusi, brak słodkości Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Siłownia; Pon-Śrd-Pt [...]
[...] nie jadam slodyczy staram sie jesc zdrowo Cel : zejscie z 15% fatu do 8%-10% Ograniczenia żywieniowe : zadnych Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Zadna [...]
[...] do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na diete, 300zł/miesiąc to [...]
[...] połowy grudnia miałem jedynie mały przestój), ale od stycznia ćwicze dalej regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Hej!:) Chciałam się dowiedzieć, jakie efekty daje orbitrek? (ćwiczę na różnych) jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń na orbitreku? zależy mi na minimalnym schudnięciu i wysmukleniu (wyrzeźbieniu) mięśni ud, pośladków... z góry dziękuję.
[...] Wiek : 19 Waga : 96-100 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam w planach, mozna cos polecic [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
[...] widziałem: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]
[...] kurs instruktorski a do tego jeszcze pracuje to nie mogę narzekać na nadmiar czasu ale wpis trzeba zrobić. Pobudka o 6.30 o 7.30 wyszedłem na kurs, później praca po pracy, siłownia i o 22.45 wrocilem do domu. Jutro pobudka o 5.30 wiec z regeneracja będzie kiepsko, na dodatek cos zaczyna się źle dziać z moim zdrowiem. Zaraz zaaplikuje z 2g wic C [...]
[...] uprawiałem różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół zawodowo" siatkówkę - 2-4 razy w tygodniu. W skład siatkarskich treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo szczupłą, mimo dużego apetytu moja waga zawsze wahała się w [...]
[...] na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu [...]
[...] wyczyniam- nie dziwię się, ale jest mi cholernie przykro. Czuję się strasznie samotnie w tym co robię. Chciałabym to wszystko jakoś naprawic, cofnąc czas-niestety się nie da. Trening na dziś: siłownia. Miska: 1800kal 130B 130W 85T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6814a0f1c2f645fa988ad970b8f1a695.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-07 09:21:16
zauwazylem dziwne objawy spadku sily po zazyciu 2 gramow tyrozyny przed silownia, wydawalo mi sie ze jest odwrotnie zwazywszy ze tyrozyna powoduje u mnie pobudzenie niepokoj i pocenie,co sie dzieje
Posiadam: BCAA, Białko, Carbo, Kreatyne, Schock Therapy (wszystko w proszku) W jakich ilościach zażywać to wiem, ale coś mnie na silowni chyba zamula, więc może coś nie poprawnie Jem 4 posiłki dziennie (oczywiscie staram sie z białekim i węglami ale nie zawsze wychodzi z tąd suple), więc puki co dawkowanie wygląda tak: Dni treningowe 7,30 kreatyna [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg" tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?
''Tęsknię cały czas za siłownią'' ''Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - matura'' To się zdecyduj, myślę, ze znalezienie 1 godziny x 3 razy w tyg. na pewno nie przeszkodzi Ci w uczeniu się na maturę. Musisz sam się określić co chcesz robić i jaki mieć cel, bo ja już nie wiem jaki [...]
Na fotach nie będzie jakiejś porażającej różnicy, w końcu to tylko 1-2 cm w pasie. Problem w tym, że w stosunku do przyrostu masy 1-2 kg, więc sorry, nie będę wyglądał jak Morgan Spurlock z Super Size Me %-) Chyba zacznę na nowo się mierzyć, bo zawsze robiłem to po 1 posiłku, a wiadomo, może mieć on różną objętość, przez co wyniki bywają do bani. [...]
mrozer dlatego od razu znajac reszte twoich pytan podałem ci przykładowe rozwiazanie . czytasz co piszemy 1 zestaw jest dla osób które zaczynaja przygode z siłownia . "W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. " te plany sa nie aktualne :-) tyle w temacie odemnie .
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
